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20多歲女減肥!「食物全過水才吃」 醫警告:恐害身體1問題

產生便意跟腸道蠕動應該是自然而然發生的身體機制,不過有些人因為不同因素,導致便秘出現。醫師表示,有不少人年紀輕輕卻要開始浣腸,建議大家出現輕微便秘時,不要急著吃軟便藥,可以先留意3大元素,包括「水分、纖維和油脂」的攝取,這3種元素若都滿足,排便也會慢慢變得順利。

家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》分享,腸道本身會偵測身體要排便,因此大腸的平滑肌會開始蠕動,也配合肛門附近的內外括約肌一起排出糞便,所以排便過程可以說是靠生理機制一步一步完成,換言之腸道蠕動、有便意應該會是自然而然發生的身體狀態。

有些人一察覺自己有便秘跡象就會使用瀉藥。對此,陳欣湄也提到,尤其是年輕且嚴重便秘的女生,初期會只吃一顆瀉藥,久了感覺不夠力,便再追加一顆,再久一點又覺得沒感覺,長期下來便愈吃愈重,最後年紀不到30歲就開始要天天浣腸。

▲醫師強調,解決便秘的3大元素,包括水分、纖維和油脂,先確認是否有滿足。(圖/翻攝自《健康2.0》)

陳欣湄表示,其實這是腸道原本的生理機制被壓制,但喚不醒就會愈來愈惡化。醫師指出,此時也代表腸胃道功能已經停擺的很嚴重了;因此建議有輕度便秘者,不要求快就吃軟便藥,有3大元素可以多加注意,包括「水分、纖維及油脂」攝取有關,基本上有做足,排便問題也會自然而然解決。

陳欣湄舉例,先前有遇過一位20幾歲的女生,為了減重,便把所有食物都過水吃,沒有吃到什麼油脂,因此雖然吃了一堆纖維,但排便都排不出,後來醫師請她多補充油脂後,排便確實有變順利。

肝膽腸胃科醫師葉秉威則說,症狀較輕微者一般只要提升蔬果攝取比例、增加膳食纖維量,像是食用火龍果、奇異果或是黑棗汁等都有利於排便;此外,適度運動也能增加腸胃蠕動,以及多喝水使糞便更加濕潤,如此一來大多便祕困擾都能迎刃而解。